|
| |
|
Лайфхаки для офисных сотрудников.
|
| |
|
Веб-версия письма
|
| |
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
| |
Ежедневный рацион человека должен быть разнообразным и полезным. Но как за этим следить, когда работа занимает всё время и даже на обед не успеть?
Чай с печеньем — это быстро и вкусно, но организм достоин лучшего питания. Сегодня расскажем как сытно, вкусно и полезно поесть в офисе.
|
|
|
|
|
|
| |
В идеале ваш день должен начинаться с полноценного питательного завтрака. Многие не едят по утрам, потому что им не хочется.
Совет: чтобы завтрак всегда был в радость, ужинайте за 3-4 часа до сна. Проснувшись, организм даст вам сигнал, что он голоден.
Завтракайте сложными углеводами. Такими, как овсяная каша (время приготовления — 10-15 минут) с орехами (жиры) и сухофруктами. Или попробуйте интересное сочетание гречки с ряженкой! Добавляя немного полезных жиров в утренний рацион, вы продлеваете свою сытость. После такого завтрака вы 2-3 часа не будете думать о еде.
|
|
| |
|
| |
|
|
| |
Когда нет отдельной комнаты для принятия пищи или столовой, приходится обедать на рабочем месте. Важно, чтобы запах еды не вызывал дискомфорт у окружающих. Поэтому еда должна быть максимально удобна и нейтральна по запаху.
Рис, фасоль, цельнозерновые макароны, чечевица, полба, нут могут стать основой блюда. Они вкусные и почти не пахнут. Добавьте к ним тушеную морковь, помидоры. Нарежьте кубиками сыр. Для красоты и полезности можно добавить листья салата или зелень. Заправьте все оливковым маслом. Получится прекрасное блюдо с углеводами, жирами и белками в необходимом количестве.
Совет: добавьте к обеду разноцветных овощей. Они поднимут настроение и пробудят аппетит!
|
|
| |
|
| |
|
|
| |
Когда нет времени долго готовить, на помощь приходит блендер и спортивная бутылка. Сделайте смузи из овсянки или другой крупы. Добавьте кефир или другой кисломолочный напиток. Хотите сладенького? Добавьте банан или мёд. Овощной смузи — шпинат или брокколи. Количество вариантов безгранично.
Совет: выбирайте бутылочку с широкой горловиной, чтобы было удобно пить полезное и густое блюдо.
|
|
| |
|
| |
|
|
| |
|
Если после плотного обеда вам кажется, что вы снова голодны, то, вероятно, это не голод, а жажда. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к своим ощущениям. Если всё ещё хочется что-нибудь съесть, то выбирайте легкие перекусы. Например, морковь, запеченный нут, орехи, фруктовые чипсы, йогурт или горький шоколад.
|
|
| |
|
| |
|
|
| |
|
«Мы — то, что мы едим». Не зря появилось такое выражение. Иногда кажется, что неуместно на работе думать о себе. Но правильное питание — залог здоровья сейчас и в будущем. А значит и успешной продуктивной работы. Питайтесь вкусно и правильно.
|
|
| |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
