| |
| |
|
|
|
|
|
Планка — это эффективное и популярное упражнение, при выполнении которого работает большинство групп мышц. Если нет возможности ходить в спортзал, то 2 минутки дома или на работе всегда можно найти. Всего пара минут в планке взбодрят и укрепят ваше тело.
|
|
| |
|
| |
Упражнение планка подходит большинству людей, но лучше заранее проконсультироваться у врача, можно ли вам давать такую нагрузку, нет ли противопоказаний, таких как травмы позвоночника, заболевание суставов, повышенное давление. Если противопоказаний нет, то путь к стройности и укреплению здоровья для вас открыт.
Рассмотрим основной вариант планки «Классическая».
|
|
| |
|
|
| |
|
Лежа на животе, перейдите в упор на локти или предплечья. Чуть расставьте и напрягите ноги. В этот момент ваше тело от головы до ног должно представлять прямую линию. Обязательно следите за поясницей, чтобы она не прогибалась. Дыхание ровное и спокойное. Все тело должно находиться в напряжении. Если есть рядом зеркало, проверьте свое положение прямой линии.
|
|
| |
|
| |
С виду может показаться, что это легко, но организм испытывает максимальную нагрузку. Простоять 1 минуту многим будет не под силу. Поэтому начинайте свою планку с 20 секунд и в дальнейшем увеличивайте время по мере привыкания тела к нагрузке.
Комфортно выполнять упражнение на мягком покрытии. Продолжительность вашей планки при регулярных ежедневных подходах может достичь 5 минут.
|
|
| |
|
Как меняется тело при такой нагрузке:
|
|
| |
| • |
Уменьшаются жировые отложения в области талии и боков.
|
| |
| • |
Уходит целлюлит в области бедер и ягодиц.
|
| |
| • |
Позвоночник укрепляется. Заметное улучшение осанки.
|
| |
| • |
Мышцы рук становятся сильнее и красивее.
|
| |
| • |
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
|
|
| |
|
Поставьте себе цель и попробуйте делать планку на протяжении месяца, уделяя ей всего несколько минут в день. Не забывайте делать ее правильно. Вы не только почувствуете себя лучше, но и ваше тело будет выглядеть более привлекательно. Подчеркнем, что эффект от планки будет выше, если вы будете правильно питаться, следить за сном и гулять на свежем воздухе.
|
|
| |
|
| |
|
Можно готовиться к лету, приводить себя в порядок к праздникам, а можно в течение всей жизни быть стройным и здоровым, полюбить себя и уделять время своему телу ежедневно.
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
| |
