| |
|
Как разминаться без спортзала.
|
| |
|
Веб-версия письма
|
| |
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
Большую часть времени на работе мы сидим. Активность сведена к минимуму, что точно не идет на пользу здоровью и фигуре.
Всего лишь несколько коротких упражнений помогут вам взбодриться и почувствовать себя лучше.
Физические нагрузки заряжают организм энергией, ускоряют обменные процессы и улучшают настроение.
|
|
| |
|
| |
|
|
| |
|
Обратите внимание на то, как вы сидите за столом. Следите за осанкой, чтобы не было искривления позвоночника.
|
|
| |
|
|
| |
|
Если нет возможности встать и походить, то делайте статические упражнения — начните с шейного отдела. Поверните голову вправо-влево,
вперед-назад, оставаясь в каждом положении по 10 секунд. После этого приступайте к круговым движениям по часовой стрелке. Выполняйте эти упражнения осторожно.
|
|
| |
|
| |
|
Растягивание плеч и спины сидя
|
|
| |
|
Для растяжки позвоночника ладони положите на колени. И выгнитесь, как кошка, напрягая все тело.
Потом наоборот согнитесь вперед как можно глубже и расслабьте голову. Выполняйте эти упражнения в
статике — каждое движение по 10 секунд. Сомкните руки в замок за спиной и потянитесь.
|
|
| |
|
Наклоны в сторону для косых мышц живота
|
|
| |
Сомкните руки в замок над головой и потянитесь сначала в правую, а потом в левую стороны.
Сидя на стуле, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Потом совершите вращательные движения стопами.
|
|
| |
|
Если есть возможность встать
|
|
| |
Для ног подойдут приседания. Это простое и очень эффективное упражнение.
Старайтесь делать упражнения каждые 2-3 часа. Если пропускаете, ставьте себе напоминания. По возможности прогуляйтесь в обеденный перерыв, подышите свежим воздухом.
|
|
| |
|
Сейчас, к сожалению, не принято делать утреннюю гимнастику на работе. Но пора изменять стереотипы и приучать себя и окружающих быть здоровыми и энергичными!
|
|
| |
|
| |
|
Заряжайте себя энергией и будьте здоровы!
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
| |
